Изучаем пирамиду правильного питания

Изучаем пирамиду правильного питанияЧто следует знать о пирамиде правильного питания? Изучаем пирамиду правильного питания. Для вашего здоровья и благополучия очень хорошо привыкнуть к правильному питанию, а соответственно к здоровому питанию. Коль скоро еще в молодости у вас сформировалась правило кушать как попало, потом это может вызвать большие пробемы со здоровьем. В первую очередь следует ознакомиться с основными четырьмя группами продуктов способствующих здоровому питанию. Пищевая пирамида, нарисованная далее, поможет вам наметить из всего разнообразия продуктов, что и в каком количестве принимать, (для того почерпнуть все необходимые вам питательные вещества и не накопить при этом излишка калорий, насыщенного жира, холестерина, сахара или натрия.

ЭТО Имеет большое значение!

* Для того чтобы почерпнуть необходимые для вашего организма калории, белки, витамины, минералы и пищевые волокна (клетчатку), стремитесь к разнообразию в питании, к здоровому питанию.

* Уравновешивайте съеденную пишу физической активностью, что поможет вам постоянно сохранять требуемый вам вес.

* Выбирайте пищу с низким содержанием жира, и холестерина.

* Отдавайте выбор пище с большим в количестве овощей, фруктов и круп (вы будете сыты и здоровы).

* Употребляйте поменьше сахара, соли и алкоголя.По возможности ешьте большей частью рыбы и белого мяса, но менее красного мяса.

Пирамида питания — иллюстративный ассортимент продуктов на любой день. Это совсем не значит, что вам навязывают жесткий список. Пищевая пирамида позволяет избрать из огромного разнообразия продуктов те, что входят в представление здоровой и рациональной диеты, подходящей именно вам.

* Пирамида питания дает шанс преображать собственное питание при одновременном получении необходимых питательных веществ и нужного для нормального, здорового веса количества калорий. Пищевая пирамида позволяет осуществлять контроль потребление жира, в особенности насыщенного.

* В пирамиде отдельно выделены пять главных групп продуктов, показанных в трех нижних ее этажах. Продукты питания каждой группы содержат питательные вещества, необходимые вам для сбалансированногопитания. Следственно продукты из одной категории не могут быть заменены на другие (ни одна группа не превыше иной); здоровое пища подразумевает использование всех видов продуктов.

* Старайтесь охватывать в меню лишь свежие продукты или, в крайнем случае, полуфабрикаты. Избегайте готовой пищи, требующей только лишь подогрева. В ней менее питательных веществ и более сахара, жиров и натрия, чем в домашней еде. Когда вы готовите полуфабрикаты, посмотрите на этикетку, с целью удостовериться, что содержание жира вам подходит.

Хлеб, каши, рис и макаронные изделия. Эта приготовленная из зерновых пища образует основу пирамиды.Большинство блюд на каждый день (от 6 до 11) нужно готовить из этих продуктов.

Фрукты и овощи. Следующий уровень — также растительная пища. Ешьте больше фруктов(2-4 раза в день) и овощей (3-5 блюд в день), в которых полезны не только витамины и минералы, но и растительные волокна.

Мясо и молочные продукты. На этом уровне пирамиды подавляющая часть продуктов животного происхождения. «Мясная» категория содержит в себя мясо, птицу, рыбу, сухие бобы, яйца и орехи. Мясо, птица и рыба богаты белками, витамином В, железом и цинком. Сухие бобы, яйца и орехи содержат белки совместно с другими витаминами и минералами. Молочные продукты питания — молоко, йогурт и сыр — обеспечивают организм белками, кальцием, строящим кости, и другими питательными веществами. Как правило, пища животного происхождения жирнее, чем пища растительная, вместе с тем выбрасывать все мясные и молочные продукты из рациона не целесообразно. Допускается привнести в меню обезжиренные молочные продукты, постное мясо, птицу без кожи. Они дают такую же долю витаминов и минералов, как и их более жирные двойники. Значительная часть людей должна употреблять 2-3 блюда из сих двух групп повседневно. Вегетарианцы, отказывающиеся от продуктов животного происхождения, могут скушать лишнюю порцию сухих бобов или орехов, но и им требуется обогащенное меню — дополнительные блюда растительной пищи, дающие достаточное наличность кальция, железа и витамина В12.

Жиры, растительные масла и сладости. На вершине пирамиды находятся растительные масла, кремы, сливочное масло, маргарин, сахар, напитки, сладости и десерты. Ежели желаете обладать здоровым весом, ешьте их умеренно.

По материалам сайта.

 
Статья прочитана 164660 раз(a).

 

Оставьте свой отзыв!

*

code